Siêu thực phẩm giúp giảm cân tự nhiên

Một thân hình cân đối, một vóc dáng đẹp luôn là niềm mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Để giữ được vóc dáng thon thả cũng như giảm cân hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Dưới đây, Biona.vn xin giới thiệu một số loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, giúp bạn gái tự tin hơn với vóc dáng của mình.

1. Trứng

trung

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất kỳ nơi nào. Theo thông tin dinh dưỡng, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

>>Bài viết liên quan: Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của trứng gà

2. Đậu phụ

dau phu

Đậu phụ cũng được xem là một loại thực phẩm giảm cân giàu đạm thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra nó còn chứa vitamin B, đường gluco, protein, chất xúc tác bột năng, chất xúc tác oxy hóa, sắt, canxi, photpho và nhiều chất dinh dưỡng khác. Thường xuyên ăn canh đậu phụ có thể giúp cơ thể  đào thải độc tố trong cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất được bình thường ở  trong cơ thể. Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

3. Khoai lang

khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm làn da của bạn rạng rỡ lên trông thấy

4. Socola đen

socola den

Theo nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu vì trong sô-cô-la đen có các chất làm chậm quá trình tiêu hoá. Có một điều thú vị mà bạn cũng nên biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có thể làm bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo. Không chỉ vậy, socola đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn hẳn các loại thực phẩm thông thường. Một nghiên cứu cũng cho thấy socola đen có khả năng bảo vệ dây thần kinh của bạn sau những chấn thương và viêm nhiễm, giúp da chống lại được các tác hại từ tia cực tím. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên ăn nhiều sô-cô-la vì đây là thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng. Bạn có thể sử dụng socola đen với một lượng vừa phải để làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sức đề kháng cho bản thân.

Không chỉ có tác dụng trong việc giảm cân, socola còn là thực phẩm chống lão hóa hiệu quả.

>>Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm vàng ngăn ngừa lão hóa

 5. Trà xanh

tra

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời, hạn chế tích trữ năng lượng, giúp cơ thể làm giảm và điều chỉnh lượng glucozo trong máu. Trên thực tế, chúng thúc đẩy insulin – một loại hoóc-môn giúp quá trình đường ngấm vào các tế bào được dễ dàng và từ đó làm giảm lượng glucozo đường huyết.

Trà xanh đồng thời là một vũ khí lợi hại cho chiến lược đốt cháy mỡ trong vòng một tháng. Bạn lấy lá trà xanh nấu nước uống thường xuyên mỗi ngày để đảm bảo kế hoạch giảm cân nhanh có kết quả. Theo nghiên cứu đã chứng minh, nếu uống trà xanh mỗi ngày bạn có cơ hội giảm mỡ bụng đến 10%. Trà xanh giúp tăng sự trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu, tạo điều kiện để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhờ vào những chất “đặc biệt” trong trà xanh. Việc tích trữ năng lượng và mỡ thừa không có khả năng xảy ra nhờ lượng polyphenol. Ngoài ra trà xanh còn có khả năng điều hòa glucozo, giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn ngọt. Đây là điều kiện tốt nhất để bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

>>Xem thêm: Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả bằng trà xanh

6. Quả óc chó

qua oc cho

Quả óc chó được biết đến là quả thần với hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao giúp phòng chống bệnh. Trong quả óc chó có chứa hàm lượng lớn các acid béo không bão hòa, đặc biệt là Omega-3 giúp cảm giác no lâu, từ đó khoảng thời gian ăn giữa các buổi kéo dài thêm. Ngoài ra Omega-3 là một trong những chất béo quý qía có thể giúp cải thiện tim mạch ở người béo phí.

Không chỉ vậy trong quả óc chó còn chứa lượng chất xơ khá cao có thể giúp cảm giác gây no và đào thải những chất béo không cần thiết ra ngoài. trong mỗi ounce quả óc chó có chứa 2,5 gram ALA /omega-3; 2 gram chất xơ và 4 gram protein, vì vậy quả óc chó hỗ trợ rất tốt cho cảm giác no của bạn. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng để bạn có thể kiểm soát trọng lượng của mình hợp lý. Viện nghiên cứu dinh dưỡng trường đại học Loma Linda (Los Angeles, Hoa Kỳ) sau khi nghiên cứu thực nghiệm trên người đã kết luận rằng những người ăn quả óc chó thường xuyên sẽ không bị tăng cân và mức Cholesterol trong máu được cải thiện một cách rõ rệt. Lựa chọn ngẫu nhiên 30 người đàn ông có lượng Cholesterol trong máu cao và họ được chia thành 3 chế độ ăn ăn uống khác nhau trong 6 tuần:

  • Chế độ ăn kiêng.
  • Chế độ ăn ít chất béo.
  • Chế độ ăn thông thường: Trong đó 35% năng lượng từ chất béo không bão hòa đưa vào cơ thể được thay thế bằng quả óc chó.

Kết quả là: Sau sáu tuần, những người ăn chế độ ăn thông thường được thay thế một phần bằng quả óc chó đã không tăng cân. Kết quả kiểm tra cũng cho thấy, ở những người này lượng Cholesterol LDL (xấu) đã giảm 6%.

>>Bài viết liên quan: Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời từ quả óc chó

7. Sữa chua

sua chua

Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân thì không nên sử dụng các sản phẩm từ sữa nhưng cắt giảm chúng là không nên. Hãy chọn sữa ít chất béo có trong sữa chua, sữa tươi không đường và hãy uống một ly vào bữa sáng. Sữa cung cấp nguồn canxi dồi dào, nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp bạn đốt cháy 70% chất béo, làm giảm các tế bào mỡ đã tích tụ lâu ngày đồng thời còn ngăn ngừa việc hình thành các tế bào mỡ mới. Vậy bên cạnh uống 1 ly sữa ít chất béo cho bữa sáng, bạn cần bổ sung thêm 1 hộp sữa chua cho bữa chiều. Như vậy việc giảm béo bụng không những đạt kết quả nhanh chóng mà còn rất tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Men và vi khuẩn giúp sữa chua lên men có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột. Do đó, sữa chua thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói.

>>Xem thêm: Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của sữa chua

8. Bưởi

buoi

Bưởi từ lâu được mệnh danh là “nữ hoàng trái cây” giúp giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao, vitamin C và khoáng chất dồi dào cùng với các men giúp tăng tốc độ giảm cân. Một quả bưởi trung bình chỉ chứa 75 calo, không có chất béo. Ngoài ra, bưởi còn chứa các enzyme giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo. Các enzyme làm việc bằng cách ngăn chặn chất béo và carbohydrate lưu trữ trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, lycopene trong bưởi là chất chống oxy hóa đã được chứng minh có đặc tính chống ung thư và một số bệnh liên quan.

Vì vậy hãy bổ sung chế độ ăn, uống bưởi mỗi ngày như sau để chiến lược giảm cân của bạn nhanh chóng thành công: Uống 1 ly nước ép bưởi trước bữa ăn sáng, ăn nửa quả bưởi sau bữa ăn, hoặc chế biến món gỏi bưởi, chè bưởi để đa dạng hơn trong chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả.

9. Giấm

Trong giấm chứa 20 loại acid amin và 16 loại acid hữu cơ có thể thúc đẩy chất đường bài tiết từ đó giảm thấp lượng cholesterol có trong cơ thể. Ngoài ra, acid amin có trong giấm giúp làm tiêu hao chất béo, thúc đẩy đường và protein trao đổi thuận lợi nên đạt được hiệu quả giảm cân cao.

giam

Để giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, mỗi ngày bạn chỉ nên uống từ 15 – 30ml giấm. Các acid citric và acid amin trong giấm có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, tạo động lực đốt cháy chất béo giúp giảm cân hiệu quả một cách tự nhiên.

Giấm giảm cân tốt nhất là sử dụng làm gia vị trong các bữa ăn. Hạn chế tới mức tối đa uống giấm không vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe, ban đầu có thể gây tình trạng ợ chua, ruột gan cồn cào gây khó chịu, nặng hơn là tình trạng đau dạ dày. Hoặc bạn cũng có thể dùng giấm chung với các thực phẩm khác bằng cách thêm một ít giấm và rau xà lách vào bánh mì ăn sáng, dùng giấm trong nấu ăn, trộn gỏi, làm nộm…cũng là những cách tuyệt vời để giảm cân an toàn với giấm.

10. Táo

tao

Táo từ lâu được coi là loại quả rất có lợi cho sức khỏe với thành phần dinh dưỡng phong phú. Ăn một quả táo mỗi ngày có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giúp xương rắn chắc, chống ôxi hóa và làm sạch khoang miệng. Ngoài ra, táo còn là thực đơn giảm cân hiệu quả cho phái đẹp. Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Táo còn chứa các loại vitamine A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. một quả táo chỉ chứa từ 60-100 kilocalories, không chứa chất béo và cũng không có natri, bạn có thể ăn táo thoải mái mà không lo bị mập. Thực đơn giảm cân từ táo có nhiệt lượng thấp, dù ăn bao nhiêu thì nhiệt lượng hấp thu sẽ không nhiều hơn lượng hấp thu hàng ngày, do đó trọng lượng cơ thể tự nhiên sẽ giảm đi. Axít malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21%

Chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng với quá trình giảm cân. Tuy nhiên bên cạnh xây dựng một chế độ ăn hợp lý, bạn cần tập luyện đúng đắn kết hợp với kế hoạch khoa học và từ bỏ những thói quen không tốt.

Trên đây là một số loại thực phẩm giúp bạn gái giảm cân và lấy lại vòng eo mơ ước. Hãy cùng thử và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với Thực phẩm chức năng Biona.vn nhé. Chúc bạn thành công!

Siêu thực phẩm giúp giảm cân tự nhiên 3.31/5 (66.15%) 13 votes

BÌNH LUẬN

Hãy là người bình luận đầu tiên!

Nhận thông báo

FACEBOOK